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户外活动中遇到抽筋怎么办?

作者: 来源: 日期:2016-7-29 15:12:30 人气:17 加入收藏 评论:0 标签:

户外活动中遇到抽筋怎么办?

  一、认识抽筋

  抽筋其实就是肌肉痉挛,抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

  二、引起抽经的原因

  1.运动前没有做充分的热身;

  2.肌肉使用过度产生疲乏;

  3.在较高的气温下运动;

  4.环境温度骤变;

  5.身体水分流失过多;

  6.电解质不平衡;

  7.运动姿势不正确;

  8.情绪过于紧张、身体不够放松;

  9.身体素质不好,如缺钙等;

  10.药物的副作用等。

  三、如何避免抽筋

  1.运动前的热身操及动后操当中,加强拉筋的动作。

  2.运动当中,补充水份之同时,能补充钠盐份以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

  3.适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。

  户外运动当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋将易于再发。

  四、正确处理抽筋

  处理抽筋时,一般会拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。那么,户外活动中,不同部位抽筋该如何处理?

  1.手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

  2.手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

  3.手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

  4.足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

  5.小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

  6.大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。(中国鞋网-全球专业的中文鞋类加盟门户网站)


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