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冬季户外长跑如何规避冷空气防咳嗽

作者: 来源: 日期:2015-12-31 10:20:57 人气:3 加入收藏 评论:0 标签:

      天气清冷、干燥少雨,北国冰封之时,广州开始有点冬天的味道。喜欢晨练和夜跑的朋友,对于昼夜温差相当敏感,跑步时一不小心吸入一口冷气,咳嗽不止,甚至可能影响自己的健身计划。运动医学认为,可以通过做好热身、控制跑步节奏、调整呼吸频率和呼吸方式等方法,规避冬季长跑咳嗽的情况。

  冷天在户外长跑时,肌肉活动加强,身体的新陈代谢增快,需要消耗大量氧气,单用鼻子呼吸不能满足身体的需要,长跑者不得不张着嘴巴帮助呼吸,冷空气进入口腔,没有了加温作用,就会直接刺激咽喉、气管,使这些部位的黏膜干燥、发炎,分泌物增多,引起咳嗽。

  如何才能避免跑步时可能发生的咳嗽情况呢?

  首先,长跑开始时速度先不要过快,等到呼吸逐渐有节律之后,再加快速度;并且在跑步结束时不要立即停止,而是应该继续做慢跑并深呼吸。

  其次,跑步时需要注意呼吸的节奏,尽量采取三步一吸三步一呼,用鼻吸气、嘴呼气;或是两步一吸两步一呼的方式;养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。

  再次,如果感觉用鼻吸气,气不够用时,可以张开口让冷风从牙缝里进去,避免冷空气直吹咽喉和气管,这样对减轻咳嗽症状也非常有益。

  最后,由于逆风跑容易造成呛咳,所以,跑友应该尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时,有逆风的话,可以改变呼吸方法,用鼻吸口呼,呼气时要短促有力,头部可略低,并偏向一侧,以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大,应及时停止长跑。

  当然,近期多地频繁出现的灰霾天气,对于长跑爱好者来说也是一大障碍。进入冬季,雾天会随之增多,有雾的早晨空气湿度大,马路边的空气比较污浊,不宜在马路边长跑。

  另外,冬季长跑的着装也非常讲究,要注意穿衣和脱衣的时机。刚从室内出来,要穿厚一点的衣服,等身上发热后再脱去外衣,出汗后要用毛巾擦干,不要让冷风吹着,避免着凉。

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